wyciskanie na klatke

[...] z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego ćwiczenia 3 po 15 na około 60-70% 1. Dzień Klata -wyciskanie na płasko sztangą -wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -wyciskanie na płasko hantelkami -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -rozpiętki [...]

[...] punkcie mierzenia się. Jedynie co mogę zdradzić to waga skoczyła, ale nie powiem ile he. Jutro poniedziałkowy trening klatki i tricepsa, na klatkę jak wspomniałem, wyrzucę wyciskanie wąsko na poziomej, jednak po rozmowie z iversonem doszedłem do wniosku że wyciskanie wąsko zostanie, lecz nie na płaskiej tylko na skosie.. no to tyle na dzisiaj, [...]

[...] iż cieżary są bardziej dynamiczne ( niekoniczność posiadania aż tak duzęj masy miesniowej procentowo ), cieżary wymagają specjalnej ruchomosci w stawach ( wyniku duzej pracy wyciskanie n aławce i wszelkie cwiczenia na klatkę następuję sciągniecie miesni piersiowych co bardzo zakłóca technikę rwania chodź trochę niektórzy ciezarowcy dla odmiany [...]

No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

Dzień 18 Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku.... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

13.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x11 7.5x12 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x7.5 50x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie smith maly skos 80x6 60x9 Tu wprowadź tekst linku... - Wyciskanie wasko smith 60x8.5 45x10.5 Tu wprowadź tekst linku... - Butterfly na klatke(6): 130x10.5 130x9.5 130x8 - Wznosy bokiem jednoracz [...]

25.09 Push2 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10x14 7.5x18 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9 50x13 - Wyciskanie smith maly skos 80x9 60x10.5 - Wyciskanie wasko smith 60x10 45x13 - Butterfly na klatke(6): 135x10.5 135x9 135x9 - Wznosy bokiem jednoracz przypiety 30x11.5 25x13 20x14 -Skullcrusher na ziemi hantlami 15x9.5 10x15 - Prostowanie [...]

07.12 Push2 - Wyciskanie smith (nad glowe) 70x9.5 50x12.5 - Wyciskanie smith maly skos 85x5.5 62.5x10 - Wyciskanie wasko 65x9 52.5x10.5 - Butterfly na klatke(6): 150x8 150x8 110x11 -Wznosy bokiem oparty klatka o lawke: 110x11 110x9 80x17 -Skullcrusher hantlami na ziemi 15x9 12.5x11 - Prostowanie jednoracz ze sznurem 25x7 15x13/14

[...] Następnie zastój w tym ćwiczeniu dopadł mnie w 6 tygodniu. Po 8 tygodniach zmieniłem trening na FBW. Ćwiczę 2x w tyg, klatkę robie zawsze na początku. Raz w tygodniu wyciskanie płasko, raz w tygodniu wyciskanie sztangielek na skosie. Robie 3 serie na klatkę w jednym treningu 10/8/5 i też progresją. Brałem w tym czasie kreatynę i siła [...]

[...] ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 1b. wyciskanie na skosie 2a. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami stojąc 2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny) 3a ściąganie drążka [...]

Trening 23.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

[...] Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w zakresie od 12 – 8 powtórzeń. - w serii [...]

26.11.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 77 kg x 9, 77 kg x 8 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 6+1, 35 kg x 11+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt [...]

6.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6, 75 kg xx 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 [...]

14.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 8, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 [...]

[...] jem multiwitamine i od tygodnia biore glucosamine na kolano. Nie bardzo moge robic przysiady, a jak biegam, to staram sie tak aby odciazyc kolana. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi 40 Lb (18,5 kg) 8/8/10 na laweczce skośnej Glowa w dol, -wyciskanie sztangielek 12.5 lb (5.7 kg) 8/8/8 na laweczce skośnej Glowa w dol, -rozpietki - [...]

Jestem :-P no więc do końca tygodnia miałem wolne, a dzisiaj byłem na siłce. I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 06.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,6x90,5x100,5x110,10x90 - Wyciskanie skos 5x70,5x80,5x85,10x60 - Wiosło sztangielką 12x50,12x50 - Podciąganie n x15,x12,x10 - Nie wiem jak to nazwać taka dziwna maszyna do wypychania na [...]

[...] zbilansowanej diety pomylilem sie co do tego. nie wiedzialem co dokladnie napisac. mialem zwykly plan Poniedzialek : Klatka/biceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/8 brama 12/10/8/6 modlitewnik sztanga 12/10/8/8 styl mlotkowy 12/10/8/8 Unoszenie przedramienia ze sztangielką [...]

Wczoraj poszła tabata MC-zarzut na klatkę i wyciskanie z przed głowy 9x20sek-24kg A dzisiaj poszły barki ;) Barki: Wyciskanie hantelek siedząc 15-21,5kg,12-21,5kg,10-26,5kg,8-26,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym 15-52kg,12-52kg,10-57kg,8-57kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok [...]